SUICIDE. Lactic Anaerobic Capacity

One of the most exhausting exercises that I've done with my players. My coach was calling it SUICICE, why? Because you don't stop running, you run to score and then you do the recovery trying to avoid the goal of your opponents. You have just a few seconds to rest and then start again.

Most of the times we have a very easy situation to score, because the actions finishes in 2 vs keeper with 2 players doing the recovery. But they must do it fast, otherwise the defenders will arrive.

This exercise is improving the keeper serving, because he must serve quick and properly after a shooting of the other team. Is good as well to maximize the commitment of your team with the team, with the effort, with the aim of the season and to upgrade the attitude to do the recovery during any action of the game.

This exercise is improving as well the Lactic Anaerobic Capacity and it's good for an intermediate period, a week before or 2 weeks before an important game.

We must get the 100% of effort of the players, and let them know that if they do that during the trainings they can also do it during the games, and this will be the key of a committed team.

This exercise can be more difficult if we don't force the players to do a push-up after their shoot. So depending on the level of the team or of the players we can swap some rules/conditions in order to maintain a high intensity during the 2-3' of each round.

https://www.youtube.com/watch?v=tAAajkKC_Rk

Un dels exercicis que més cansen, que he fet tant com a jugador, tant quan jo he estat l'entrenador. El meu preparador físic, l'Oscar i entrenador, en Cani, sempre li deien SUÏCIDA (encara que dubto molt que algú ho escrigués bé en Català :P). Per què? Doncs perquè no pares de córrer, corres cap a un costat per marcar i després has de córrer cap a l'altre per defensar i només tens uns segons de descans, abans de tornar a començar.

Moltes vegades es produeix una situació de superioritat molt gran, un 2 c porter, però s'ha de finalitzar ràpid ja que vénen 2 jugadors defensant. 

Aquest exercici millora el servei del porter cap a un contraatac, ja que ha de servir ràpidament i bé després de la finalització de l'equip rival. És bo també quan es vol incrementar el compromís dels jugadors amb l'equip, amb l'esforç i amb l'objectiu marcat a l'inici de temporada i així incrementar la seva actitud per tal que l'equip s'esforci durant l'exercici igual que ho farà durant el partit.

Aquest exercici millora la capacitat anaeròbica làctica i és adequat per a períodes entremitjos com a microcicles de transformació o de manteniment, com podrien ser la setmana abans d'una setmana important o dues abans.

Hem d'aconseguir el 100% d'esforç dels nostres jugadors, i que és la clau per tenir un equip compromès.

Podem incrementar la dificultat de l'exercici si no forcem als jugadors a fer una flexió abans de fer el replegament. És a dir, que tot depenent del nivell de l'equip i dels jugadors, poden variar alguna norma per tal d'aconseguir una alta intensitat durant els 2-3' de duració de cada ronda.

Uno de los ejercicios que más cansan que he hecho, tanto como jugador, como cuando yo he sido el entrenador. Mi preparador físico, Oscar y entrenador,  Cani, siempre le decían SUICIDA (aunque dudo mucho que alguno lo escribiera bien en Catalán: P). ¿Por qué? Pues porque no paras de correr, corres hacia un lado para marcar y después tienes que correr hacia el otro para defender y sólo tienes unos segundos de descanso, antes de volver a empezar.

Muchas veces se produce una situación de superioridad muy grande, un 2 c portero, pero se ha de finalizar rápido ya que vienen 2 jugadores defendiendo.

Este ejercicio mejora servicio del portero hacia un contragolpe, ya que debe servir rápidamente y bien tras la finalización del equipo rival. Es bueno también cuando se quiere incrementar el compromiso de los jugadores con el equipo, con el esfuerzo y con el objetivo marcado al inicio de temporada, consiguiendo así incrementar su actitud para que el equipo se esfuerce durante el ejercicio al igual que lo hará durante el partido.

Este ejercicio mejora la capacidad anaeróbica láctica y es adecuado para períodos intermedios como microciclos de transformación o de mantenimiento, como podrían ser la semana antes de una semana importante o dos antes.

Tenemos que conseguir el 100% de esfuerzo de nuestros jugadores, y que es la clave para tener un equipo comprometido.

Podemos incrementar la dificultad del ejercicio si no forzamos a los jugadores a hacer una flexión antes de hacer el repliegue. Es decir, que dependiendo del nivel del equipo y de los jugadores, pueden variar algunas normas para conseguir una alta intensidad durante los 2-3'de duración de cada ronda`.

Descripción: Se inicia con un 2 c 2.
Una vez éste se finaliza, los defensores pasan a la fila para descansar y los atacantes defenderán replegando hacia el otro lado. 2 de los que esperaban en la banda (sobre 6 metros), atacarán hacia el otro lado un 2 c 0 + 2, con una pelota que les pasará el portero y así sucesivamente.

Observaciones: Secuencia: ataco, defiendo, descanso. Mínimo 8 jugadores y 2 porteros. Se puede hacer que los defensores tengan un handicap defensivo, como hacer una flexión y que los atacantes comiencen más adelante para facilitar el ataque.