Bones.
Avui parlarem de
Força Resistència. Estem acostumats a treballar-la en circuit i en aquest bloc ensenyarem
altres maneres de treballar-la, però avui presentem un circuït més atípic.
Normalment dissenyem circuits amb estacions que consten d'un exercici més una
acció, ja sigui un esprint un xut o quelcom diferent, però normalment sense oposició,
és a dir, menys real. També sovint usem circuits per temps i aquest es basa en
fer una estació i continuar. És un bon circuit per períodes competitius ja que
consta d'accions reals amb pilota, col·laboració i oposició. Les
transformacions son adaptades al joc.
Hi today's
post is about a different way to work the strength in a circuit. We usually
work the strength in a circuit and in this blog I'll show you other ways to
improve this physical capacity, but today I'll show a different kind of
circuit. We usually design circuits with stations with an exercise + one shoot
or one action, but without an opponent, so less real. We usually use also circuits
per time, and in this one you must do your station and continue. It's a good
circuit during the competitive period, because there are some real actions with
ball, mates and opponents.
Buenas
Hoy hablaremos sobre la Fuerza Resistencia. Estamos
acostumbrados a trabajarla en circuito y en este blog enseñaremos otras maneras
de trabajarla, pero hoy presentaremos un circuito más atípico.
Normalmente diseñamos circuitos con estaciones que constan
de un ejercicio más una acción, ya sea un sprint o un chute o algo diferente,
pero normalmente sin oposición, es decir, menos real. También a menudo usamos
circuitos por tiempo y éste se basa en realizar una estación y continuar. Es un
buen circuito para periodos competitivos, ya que consta de acciones reales con
balón, colaboración y oposición. Las transformaciones son cercanas al juego.
*** Descripción:
Circuito de Fuerza
por Parejas. Se cambia de estación cada vez los dos de la pareja al mismo
tiempo.
A cada serie le tocan 5 estaciones que cada jugador realiza
una vez por serie
1- 30 abdominales + pasada al compañero + desplazamiento x 4
2- 10 sentadillas amb pesa de 20 Kg + recibir pasada de
portero y 2 c 2
3- 15 flexiones y defensa del 2 c 2
4- 8 desplazamientos laterales por encima del bosu con bolo
+ sprint adelante + atrás hasta al cono + sprint
5- 5 split búlgaros con cada pierna con bolo o pesa 10 Kg +
skipping + chute i tocar la linea de fondo y defender. El compañero 5 split
búlgaros con cada pierna con bolo o pesa de 10 Kg + skipping + recibir pasada
de portero e intentar marcar.
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