Pretemporada. Força Resistència

Today we introduce a general exercise to improve the resistence strength. It's a very simple exercise and a bit hard, but is also very useful. It's a really good exercise to use during the preseason or during some periods of the season without competition, to charge the batteries and work with a lot of volume.

You can use one round to work with general exercises and during the second one focus on just the legs, ...

In the video you will watch one round working with crunches, push-ups and squat and in the second one focusing just on the legs. After each exercise the players are running again, so they aren't standing in the same place.

I've suffered this exercise as a player in Hospitalet Bellsport and is very tough but very useful. It's good if during the exercise the players want to do it with a high intensity and they compete between them. Depending on the period of the season may be better to work with a higher intensity and less volume, but normally we will use this exercise to work with a big volume, but you could also run driving a ball.

https://www.youtube.com/watch?v=-dy2RH_E7co 

Avui introduïm un exercici general per millorar la força resistència. És un exercici molt general amb cap tipus de transformació o especificitat al futbol sala, simplement la carrera continua. És molt simple, dur però també útil. És un gran exercici per introduir molt volum, per tant, bo per usar durant la pretemporada o en períodes sense competició, podent així, carregar les bateries.

Es pot realitzar una primera ronda per treballar amb exercicis més generals i a la segona focalitzar-se més específicament en algun aspecte com el tren inferior.

En el vídeo es pot veure una ronda realitzant abdominals, flexions, squats,... i en la segona centrant-se només en cames. Després de cada exercici els jugadors tornen a córrer, és a dir que si que existeix una certa transformació.

He patit aquest exercici com a jugador a l'Hospitalet i és molt dur, però a la vegada útil ja que permet introduir molt volum a l'hora. És profitós si durant els exercicis els jugadors volen córrer a una alta intensitat i volen competir entre ells per anar més ràpid. Segons el període de la temporada pot ser millor treballar amb una intensitat més alta i un volum menor, però en principi aquest exercici s'usarà per aconseguir un gran volum ja que no té una transformació real cap al joc, tot i que també es podria realitzar amb pilota.

Hoy introducimos un ejercicio general para mejorar la fuerza resistencia. Es un ejercicio muy general con ningún tipo de transformación o especificidad al fútbol sala, simplemente la carrera continúa. Es muy simple, duro, pero también útil. Es un gran ejercicio para introducir mucho volumen, por tanto, bueno para usar durante la pretemporada o en periodos sin competición, pudiendo así, cargar las baterías.

Se puede realizar una primera ronda para trabajar con ejercicios más generales y en la segunda focalizarse más específicamente en algún aspecto como el tren inferior.
En el vídeo se puede ver una ronda realizando abdominales, flexiones, sentadillas,... y en la segunda centrándose sólo en piernas. Después de cada ejercicio los jugadores vuelven a correr, es decir que si que existe una cierta transformación.
He sufrido este ejercicio como jugador en Hospitalet Bellsport y es muy duro, pero a la vez útil ya que permite introducir mucho volumen a la vez. Es provechoso si durante los ejercicios los jugadores quieren correr a una alta intensidad y quieren competir entre ellos para ir más rápido. Según el periodo de la temporada puede ser mejor trabajar con una intensidad más alta y un volumen menor, pero en principio este ejercicio se usará para lograr un gran volumen ya que no tiene una transformación real hacia el juego, aunque también se podría realizar con pelota.

Descripción: Todos a la vez corren y a la altura del cono dan marcha atrás hasta el principio, y vuelven a iniciar pero ahora hasta el 2º cono y después hasta el 3º.
Antes del cambio de sentido se realizará un ejercicio gimnástico (flexiones, abdominales, sentadillas, tijeras, saltos verticales, ...)