Força Resistència durant una setmana de partit?

Hi I'm here again. Sorry for my absence, I've very busy and now I can say that I'm a PE TEACHER. But after 3 weeks, here you have a new post, again speaking about resistance strength.

This exercise is perfect if you want to work this capacity during a competitive period, when you are in a week where you have a match but you need to introduce a lot of workload. Maybe it's not an important match and in 2 or 3 week you have an important match. With this exercise if you have 9 players you get a an average of 70% heart rate.

It's also useful to improve powerplays or 2vs1. You can swap the exercises that you are doing if you don't want to focus a lot in legs.

https://www.youtube.com/watch?v=d2u3tK6K_dA

Bones gent, sóc aquí una altra vegada. Em sap greu per la meva absència, he estat molt ocupat i ara ja puc dir que sóc professor. Però 3 setmanes més tard aquí teniu un nou post altra vegada parlant de Força Resistència.

Aquest exercici és perfecte si vols treballar aquesta capacitat durant el període competitiu intentant perdre poc estat de forma, en una setmana on tens un partit però has de posar molt volum de treball, perquè potser no és un partit molt important però en 2 o 3 setmanes tens un partit vital. Amb aquest exercici si tens 9 jugadors de camp aconsegueixes unes pulsacions per minuts mitjanes del 70% de la FCMàx.

És molt bo també per treballar superioritats, en especial el 2 c 1. Pots canviar els exercicis físics si no vols focalitzar en cames o vols focalitzar en algun aspecte en concret.

 

Buenas gente, estoy por aquí otra vez. Me sabe mal haber tardado tanto, pero he estado muy ocupado y por fin puedo decir que soy profesor. Pero 3 semanas después aquí tenéis un nuevo post otra vez hablando de Fuerza Resistencia.

Este ejercicio es perfecto si quieres trabajar esta capacidad durante el periodo competitivo intentando perder poco estado de forma, en una semana donde tienes un partido, pero has de poner mucho volumen de trabajo, porque quizás no es un partido importante pero en 2 o 3 semanas tienes un partido vital. Con este ejercicio si tienes 9 jugadores de campo consigues unas pulsaciones por minuto medianas del 70% de la FCMáx.

Es muy bueno también para trabajar superioridades en especial el 2 c 1. Puedes cambiar los ejercicios si no quieres focalizar en piernas o quieres focalizar en algún aspecto en concreto.

Descripción: Circuito fuerza resistencia enlazado con 2 c 1.

Por tríos, cada uno realiza su ejercicio y luego salen a atacar o defender un 2 c 1, cuando acaben, una vez finalizado el ataque, se realizará un 2 c 1 hacia el otro lado, donde defenderá quien finalice si no es gol o el mismo defensor si es gol.

En la estación 1 se realizarán 10 sentadillas con pesa de 20 Kg.

En la estación 2, desplazamiento lateral de 5 -6m con pesa de 20 Kg, hasta que acabe 1.

En la estación 3, se realizarán flexiones hasta que los atacantes terminen sus ejercicios para luego pasar directamente a defender.

El siguiente grupo empezará a trabajar cuando se haya finalizado la primera acción para darle continuidad.