Pig in the middle -> Velocity

Today we are introducing an exercise to improve the velocity and the reaction time of the players, an aspect really important in sports like futsal, played in a small court. This exercise is mixing futsal skills with velocity.

It's a funny exercise for the players because they enjoy the surprise of the whistle and they love the pig in the middle as a rest time.

We can use in a precompetitive period or in a period with a lot of volume, watching out the rest time and the number of reps depending the amount of charge that we want to put.

In fact is a good exercise to improve the velocity because nobody wants to be in the middle so they are running as fast as they can, basic to improve the velocity properly.

https://www.youtube.com/watch?v=C0Vh6UsLnAg&feature=youtu.be

Hoy hablaremos de un ejercicio para mejorar la velocidad, así como el tiempo de reacción, un aspecto muy importante en los deportes de equipo jugados en espacios reducidos, como el futsal. Este ejercicio combina aspectos del futbol sala con aspectos puramente de velocidad frecuencial.

Es un ejercicio divertido para los jugadores ya que combina el rondo para descansar, juego que los jugadores adoran, con momentos sorpresivos del silbato, gente corriendo y cruzándose.

Podemos usarlo en periodos precompetitivos, microciclos de transformación o de acumulación o carga ya que no es muy real ni específico al juego, pero si que va bien para mejorar la velocidad frecuencial. El microciclo dependerá del numero de series así como el tiempo de recuperación para los jugadores.

De hecho, es un gran ejercicio para mejorar la velocidad de una forma distinta, no con los típicos relevos, ya que los jugadores dan su máximo para no llegar últimos y tener que ponerse en medio a defender, básico para trabajar la velocidad correctamente.

Descripción: Rondos donde cuando el míster silba se cambia de rondo. El último que llega y no coge cono, será el que irá al medio y defenderá la siguiente acción.

Observaciones: Los rondos pueden ser de 3 o 4. Si se deja poca recuperación se puede usar también para trabajar la resistencia a la velocidad. Poner los rondos a una distancia de unos 15-20 m.

Avui parlarem d'un exercici per millorar la velocitat així com el temps de reacció, un aspecte molt important en esport d'equip jugats en espais petits com és el futsal. Aquest exercici combina accions de futbol sala amb esprints purament de velocitat freqüencial.

És un exercici divertit pels jugadors ja que combina el rondo, per descansar dels esprints, molt estimat pels jugadors amb moments sorpresius pel xiulet, la gent creuant-se,...

Podem usar-lo en un període de transformació o en un període de carrega o acumulació jugant amb els temps de recuperació i el nombre de sèries.

De fet, és un bon exercici per millorar la velocitat perquè ningú vol anar al mig del rondo i ho donen tot per arribar ràpid, un aspecte bàsic  per tal de treballar la velocitat correctament.