Hi today we
will speak about aerobic power. Is a part of the endurance not very specific to
futsal but could be useful in some moments of the season or could be useful for
some teams that play without a high intensity.
There are
lots of teams that don't work specifically on this part of the endurance,
because in a lot of exercises our players are working in this average of beats per
minute. However there are teams that are using this exercises to work
specifically on the aerobic power.
This
exercise could be use just to improve the power plays, but coaches should know
that at the same time they are improving the aerobic power. Shouldn't be an
exercise to be focused on fitness training in teams that are training 5 times a
week, because aerobic power should be worked in weeks without match or with a
very easy match.
That's why is
a good exercise for amateurs teams that they are using tactical exercises and at
the same time they are improving their fitness level.
It's very
real because there's always a recovery, so the attackers must be really quick,
like during a match to score before the defenders arrives.
It's very
important to use this exercise with at least 9 players or more, because if not
we could be working with lactic acid. It's a very intense exercise so it
shouldn't be very long as other exercises of aerobic power, otherwise it can
appear some acid residues.
The keeper
can server from behind or from the front but should serve very quick.
https://www.youtube.com/watch?v=c6NOcfEjcsU&feature=youtu.be
Avui parlarem de
la potència aeròbica. És un apartat de la resistència no gaire específic del
futsal, però pot ser força bo en alguns moments de la temporada o per alguns
equips que juguen amb pocs jugadors.
Hi ha molts
equips que no treballen específicament aquesta part de la resistència, ja que
en molts exercicis els jugadors ja estan treballant aquesta resistència. Tot i
així hi ha equips que si que al treballen específicament com a una base de la
resistència.
Aquest exercici
podria ser profitós per millorar les superioritats o contraatacs, però els
entrenadors han de saber també que estan treballant al mateix temps aquesta
part de la resistència. Per equips amb moltes sessions setmanals no seria un
bon exercici per treballar aquesta part de la resistència, ja que aquest
apartat s'hauria de treballar en setmanes sense partit o de nivell baix, de
forma dirigida o general.
Es per això que
és un bon exercici per equips amateurs que no es fixen tant en l'especificitat
dels exercicis i si en optimitzar al màxim les sessions d'entrenament.
És molt real ja
que sempre hi ha un replegament, fet que implicarà que els jugadors hagin de finalitzar
ràpid, abans de que arribi l'altre defensor.
En aquest
exercici és important tenir almenys 9-10 jugadors o més, ja que sinó podríem
estar acumulant massa àcid làctic i no treballar específicament la potència
aeròbica. És un exercici més intens que altres de potència aeròbica així que no
ha de tenir una llarga durada per no entrar en massa acumulació d'àcid làctic.
El porter pot
servir des de davant o des de darrere sempre intentant-ho fer el més ràpidament
possible.
Hoy
hablaremos de la potencia aeróbica. Es un apartado de la resistencia no
demasiado específico del futbol sala pero puede ser bueno en algún momento de
la temporada o en algunos equipos no muy intensos.
Hay muchos equipos que no trabajan
específicamente esta parte de la resistencia, ya que en muchos ejercicios los jugadores ya están trabajando esta resistencia. Aún así, hay equipos que
si que la trabajan
de forma específica como una base de
la resistencia.
Este ejercicio podría ser provechoso para mejorar las superioridades o contraataques, pero los entrenadores deben saber también que están trabajando al mismo tiempo esta parte de la resistencia.
Este ejercicio podría ser provechoso para mejorar las superioridades o contraataques, pero los entrenadores deben saber también que están trabajando al mismo tiempo esta parte de la resistencia.
Para equipos con muchas sesiones semanales no
sería un buen ejercicio para
trabajar esta parte de la
resistencia, ya que este apartado
debería trabajar en semanas sin partido o de nivel
bajo, de forma dirigida o general.
Es por eso que es un buen ejercicio para equipos amateurs que no se fijan tanto en la especificidad de los ejercicios y si en optimizar al máximo las sesiones de entrenamiento.
Es por eso que es un buen ejercicio para equipos amateurs que no se fijan tanto en la especificidad de los ejercicios y si en optimizar al máximo las sesiones de entrenamiento.
Es muy
real ya que siempre hay un repliegue, lo que implicará que los jugadores tengan
que finalizar rápido, antes de que llegue el otro defensa.
En este ejercicio es importante
tener al menos 9-10 jugadores o más, ya que sino podríamos estar acumulando
demasiado ácido láctico y no trabajar específicamente
la potencia aeróbica. Es un ejercicio más intenso
que otros de potencia aeróbica, así que no tiene
que tener una larga duración
para no entrar en
demasiada acumulación de ácido
láctico.
El portero puede sacar desde delante o desde atrás, siempre intentando hacerlo lo más rápidamente posible.
El portero puede sacar desde delante o desde atrás, siempre intentando hacerlo lo más rápidamente posible.
** Descripción:
2 c 1 + 1 replegándose. Se inicia con un 2 c 1 + 1
replegando hacia un lado. Una vez terminada la acción, se realizará
lo mismo hacia el otro lado.
El que finaliza (3)
replegará directamente (se puede poner un hándicap, como un fondo). Hacia
el otro lado atacarán dos nuevos que saldrán de la esquina (1 y 2)
hacia 3, que los
esperará al otro lado defendiendo. El que no había
finalizado (4) esperará para defender la siguiente acción. El resto ocuparán
las esquinas.
