Capacitat Anaeròbica Làctica. Robar pilotes. Treball de resistència purament defensiu.

En la publicació d'aquesta setmana, tornarem a centrar-nos en la resistència anaeròbica làctica, aquest cop parlant de capacitat. Estem acostumats a treballar amb exercicis de transició o que es centren en la part ofensiva, però per treballar aquesta capacitat física també es poden usar altres tipus d'exercicis i que potser s'adeqüen als aspectes distintius d'un equip, que no sempre és la transició. Estos són els que s'haurien de potenciar en el treball eminentment físic.

Aquest exercici treballa estrictament la defensa, l'actitud i la seva tècnica. És bàsic afegir l'aspecte competitiu ja que així aconseguirem la alta actitud defensiva i una alta intensitat, per treballar amb el lactat.

Com veieu, si hi donem voltes, podem trobar maneres de treballar allò que ens ve de gust. El descans en aquest cas és força elevat, pensant que tots després de defensar atacaran, però es pot realitzar simultàniament a dos pistes i així baixar el temps de recuperació.

 

https://www.youtube.com/watch?v=U0HvlnoeFCo

In the post of this week, we will speak again about Anaerobic Lactic Capacity. We are used to use exercises of power plays to work with this capacity, but to work on it we can also use other kind of exercises more similar to the way of playing on our team. This kind of exercises should be used more often in the physical work, to improve the performance of our team..
This exercise is based on the defence, on his attitude and technique. It's very important to use this exercise as a competition between the couples to get the 100% of intensity and train with lactic acid.
We must think a little bit to get exercises more similar to our way of playing. In this exercise , the players rest a lot, but we can do the same exercise in 2 courts at the same time letting less time of rest to the players.

En el post de esta semana, volveremos a centrarnos en al resistencia anaeróbica láctica, esta vez hablando de capacidad. Estamos acostumbrados a trabajar con ejercicios de transición o que se centren en la parte ofensiva, pero para trabajar esta capacidad física también se pueden usar otro tipo de ejercicios y que quizás se adecuan a los aspectos distintivos de un equipo, que no siempre es la transición. Estos son los que se deberían de potenciar en el trabajo eminentemente físico.

Este ejercicio trabaja estrictamente  la defensa, su actitud y su técnica. Es básico añadir el aspecto competitivo, ya que así conseguiremos una alta actitud defensiva y una alta intensidad, para trabajar con el lactato.

Como podéis ver, si le damos vueltas, podemos encontrar formas de trabajar eso que nos apetece. El descanso en este caso, es bastante elevado, pensando que todos después de defender atacarán, pero se puede realizar simultáneamente en dos pistas y así bajar el tiempo de recuperación.

** Descripción: Durante X segundos, 1 o 2 defensores deben robar el mayor número de pelotas a los atacantes que se mueven por el espacio en conducción. Si les tiran la pelota fuera del campo, pueden volver a entrar. Ganará la pareja de defensores que recupere más balones.