Avui tornem amb
un exercici típic, però dinàmic per millorar les superioritats i la potència
aeròbica.
Es diu contraatac
de 8, però es pot fer també amb 9, 10 o més jugadors, però llavors amb menys intensitat.
És a dir, si realitzes l'exercici amb més jugadors, possiblement estaràs
reballant una altra qualitat de la resistència com la capacitat aeròbica, per
tant, s'ha d'anar amb cura al afegir jugadors o canviar normes per tal que
sigui més intens si el que es vol es treballar la potencia aeròbica.
Pots canviar
algunes normes de l'exercici, per exemple, quin porter serveix, el que està
davant o el propi que saca des de darrere. Sempre dependrà de quants porters es
tinguin, la intensitat que busquis i l'acció o control específic que vulguis
treballar.
L'aspecte més
important és seguir jugant tota l'estona sense parar, per tal de mantenir una
intensitat elevada durant tota la sèrie. Si tens 8 jugadors les sèries no
haurien d'excedir de 6 a 8 minuts. Si jugues amb 10 o més, les rondes poden ser
més llargues.
És un bon
exercici per treballar la resistència mentre els jugadors estan entrenant
accions específiques del futsal.
Gaudiu-lo.
https://www.youtube.com/watch?v=hz2Qx58IN2U&feature=youtu.be
Today we
comeback with a typical but dynamic exercise to improve the powerplays and the
aerobic power.
It's called
counterattack of 8, but you can do it as well with 9, 10 or more players but with
a lower intensity. So if you are doing the exercise with more people maybe, you
will be working on a different endurance capacity.
You can
change some rules of the exercise, for example, which keeper is serving, the
one that is in front or the one at the back, depending which kind of futsal
action or control of the ball do you want to work.
The most
important think is keep playing without stop during the whole round to maintain
the intensity that we want to get. If you have just 8 players the rounds
shouldn't exceed from 6-8'. If you are playing with 10 or more the rounds can
be longer.
It's a good
exercise to work the endurance while the players are playing some specific
futsal actions.
Enjoy it.
Hoy volvemos con un ejercicio típico, pero dinámico para
mejorar las superioridades y la potencia aeróbica.
Se llama contraataque de 8, pero lo puedes hacer con 9, 10 o
más jugadores pero entonces con menos intensidad. Es decir, si realizas el
ejercicio con más jugadores, posiblemente estarás trabajando otra cualidad de
la resistencia como la capacidad aeróbica, así que se tiene que ir con cuidado
al añadir muchos jugadores o cambiar reglas para que sea más intenso.
Puedes cambiar algunas normas del ejercicio, por ejemplo, qué
portero sirve, el que está delante o el propio y saca desde atrás. Siempre
dependerá de cuantos porteros tengas, la intensidad que busques y la acción o
control especifico que quieras trabajar.
El aspecto más importante es seguir jugando todo el rato sin
parar para mantener una intensidad elevada durante toda la serie. Si tienes 8
jugadores las rondas no deberían exceder de 6-8 minutos. Si juegas con 10 o
más, las rondas pueden ser más largas.
Es un buen ejercicio para trabajar la resistencia mientras
los jugadores están entrenando acciones específicas del futsal.
Disfrutadlo.
** Descripción: 3x2 + 2x1
Se inicia con un 3 c 2. Una vez finalizado el ataque, los 2
defensores salen a jugar un 2 c 1 hacia el otro lado contra un defensor que
está esperando.
una vez finalizado el 2 x 1, los 3 jugadores marchan a atacar
el 3 c 2 hacia el otro campo.
Para reemplazar el defensor del 2 c 1, se pondrá el jugador
que finalice cada 3 c 2, para la siguiente acción.
Los siguientes 2 defensores serán los que están fuera y los
dos que no finalicen el 3 c 2 irán a la cola de defensores.
Puede sacar el
portero propio o el que está en frente.
