Velocity + RT. Primer exercici de velocitat

Today I present an exercise about Velocity or speed, a physical capacity that lots of people understand it as explosive strength. In this exercise we also improve the reaction time, very common in futsal, a sport where you must decide what you are going to do in few seconds. It's a very funny exercise that we used to do with Óscar in FC Barcelona, where everybody work hard and try to win. All the players will enjoy it except the ones that are all the time defending because they are LOSERS. It's important to put the cones in the right position trying always to get that both players run equally and decide as fast as they can in order to arrive to the ball or to the ball carrier as soon as possible. It's a good exercise to improve the velocity and the reaction time, and also to practice a quick finish as well, we work on a real situation very important for a team, decide and score.
https://www.youtube.com/watch?v=J5i39l0IAz0&feature=youtu.be

Avui presento una Capacitat Física Bàsica que encara no havíem treballat, la Velocitat, englobada per molts dins de la Força Explosiva. En aquest exercici també treballem el temps de reacció, conegut incorrectament per molta gent com a Velocitat de Reacció, ja que és el temps transcorregut entre la decisió i l'inici de l'execució, per tant no pot ser velocitat que és m/s, ja que no hi ha desplaçament. Ometent aquest aclariment val a dir que és un aspecte molt important a treballar ja que és un aspecte molt comú en el futsal on has de prendre decisions molt ràpidament.

És un exercici molt divertit que fèiem amb l'Óscar a Can Barça on tothom treballa fort i intenta guanyar, excepte els que estant tota l'estona defensant perquè són uns perdedors.

És important posar els cons en la posició correcta, intentant que ambdós jugadors s'hagin d'esforçar al màxim i decidir el més ràpidament possible per aconseguir els seus objectius..

És un bon exercici per millorar la velocitat de desplaçament, el temps de reacció i practicar una finalització ràpida, fet que es produeix força vegades durant els partits i que és bàsica.

Hoy presento una Capacidad Física Básica que aun no habíamos tocado, la Velocidad, englobada por muchos dentro de la Fuerza Explosiva. En este ejercicio, también trabajaremos el tiempo de reacción, conocido incorrectamente por muchos como Velocidad de Reacción, ya que, ya que es el tiempo recorrido entre la decisión y el inicio de la ejecución, por lo tanto, no puede ser velocidad que es m/s, ya que no existe desplazamiento. Omitiendo esta aclaración debe decirse que es un aspecto muy importante a trabajar ya que es un aspecto muy común en el futsal donde deben tomarse decisiones muy rápidamente.

Es un ejercicio muy divertidos que solíamos hacer con Óscar en Barça, donde todo el mundo trabaja fuerte e intenta ganar, excepto los que están todo el rato perdiendo. L

Es importante poner los conos en la posición correcta, intentando que ambos jugadores se tengan que esforzar al máximo y decidir de forma rápida para conseguir sus objetivos.

Es un buen ejercicio para mejorar la velocidad de desplazamiento, el tiempo de reacción y practicar una finalización rápida, hecho que se produce muchas veces durante los partidos y que es básica.

** Descripción: Por parejas juegan a piedra, papel, tijeras. El perdedor tiene que dar la vuelta al cono más alejado donde no hay pelota y el ganador al de la izquierda, donde se encuentra el balón. El ganador debe tratar de finalizar sin que el perdedor llegue a cortarle el balón.

Exercici de Potència Aeròbica. Com treballar-la amb pilota?

Avui toca una mica la resistència aeròbica. Realment la resistència aeròbica no és la resistència predominant en el futbol sala, però sí que és la base sobre la que es sustenten les demés. És convenient treballar-la per tal de recuperar-se millor de les càrregues i per augmentar el llindar anaeròbic.

Força gent no utilitza aquesta resistència en entrenaments específics de futbol sala tot i que és treballada indirectament en molts exercicis, però pot ser convenient en pretemporada o en microcicles generals o setmanes sense competició.

És un exercici convenient per treballar la potència aeròbica amb pilota i per tant, per fer treballar a altes pulsacions accions específiques de l'esport.

El volum de treball no hauria de sobrepassar els 10' en cada sèrie per treballar correctament la potència aeròbica.

http://youtu.be/XCdpzffVgOM.

Today we are speaking about aerobic endurance. Truly aerobic endurance is not the main Physical capacity of futsal but is always a base to fix the others types of endurances. It's useful to recover better and to increase the anaerobic threshold.

A lot of people don't use this kind endurance in specific futsal trainings, but can be useful during the preseason and on different periods or weeks without match.

It's useful to work at high heart rates some specifics situations that are happening during the game.

The workload shouldn't exceed 10' in each round to work properly the aerobic power.

 

Hoy toca a trabajar un poco la resistencia aeróbica. Realmente esta resistencia no es la predominante en el futbol sala, pero si que es la base donde se sustentan los otros tipos de resistencia, Es conveniente trabajarla para recuperarse mejor de las cargas y aumentar el umbral anaeróbico.

Bastante gente no usa esta resistencia en entrenamientos específicos de futbol sala aunque es trabajada indirectamente en muchos ejercicios, pero puede ser conveniente en pretemporada o en microciclos generales de semanas sin competición.

Es un ejercicio conveniente apara trabajar la potencia aeróbica con balón y por lo tanto, para trabajar a altas pulsaciones acciones específicas del deporte.

El volumen de trabajo no debería sobrepasar los 10 minutos en cada series para trabajar correctamente la potencia aeróbica.

** Descripción: Posesión 5 c 5 + 1 donde al silbato el 1 de cada equipo debe ir a realizar el circuito de conos. Cada equipo en un sentido. Correr la paralela, luego la diagonal, otra vez la paralela y finalmente reincorporarse al juego, siempre bordeando los conos.

Al siguiente silbato irán los 2 y así sucesivamente. Cada silbato cada 30 segundos.

2 repeticiones del circuito por persona en cada serie. Una vez lo hayan hecho todos una vez, se dejará 1 minutos más de posesión antes de volver a silbar.

El comodín irá con los 5.