Fuerza Resistencia Integrada. La base para crear una buena fuerza explosiva.

Hi today we will introduce a new exercise to improve the Resistance Strength. We need to build up this kind of strength to create a base to improve the Explosive Strength. Futsal is a quick sport, so we need the players to be able to react and run fast. To get that we need to improve first of all our Resistance Strength.

This exercise is very useful during the competition. You can work with exercises like squats, push-ups, crunches, lounges, split-squats,... while you are playing Futsal. So the point is that you transfer this strength in to a real Futsal action.

You can do a ball possession or a small match depending on how much competitive is the period. You can whistle faster to do it more intense and much harder

https://youtu.be/jBcDpjY0BGw

 

Avui presentarem un nou exercici per tal de millorar la Força Resistència. Per tal de millorar la Força Explosiva, que és la que més es troba present en el nostre esport, cal crear una bona base de força resistència, sinó probablement aquest no tindria continuïtat.

Aquest exercici és molt profitós durant el període competitiu ja que permet treballar la força mentre es realitza un exercici específic de futbol sala. En aquest cas, fins i tot amb oposició. Per tant, transferim aquesta força cap a una acció específica.

Pots fer una possessió o un partit, tot depenent de quant competitiu és el mesocicle. Es pot xiular cada 20" per fer-ho més dur i intens.

 

Hoy presentaremos un nuevo ejercicio para mejorar la Fuerza Resistencia. Para mejorar la Fuerza Explosiva, que es la que más se encuentra presente en nuestro deporte, hay que crear una buena base de fuerza resistencia, sino probablemente esta no tendría continuidad.

Este ejercicio es muy provechoso durante el periodo competitivo ya que permite trabajar la fuerza mientras se realiza un ejercicio específico de fútbol sala. En este caso, incluso con oposición. Por lo tanto, transferimos esta fuerza hacia una acción específica.

Puedes hacer una posesión o un partido, dependiendo de cuánto competitivo es el mesociclo. Puede silbarse cada 20" para realizar un ejercicio más duro e intenso.

Descripción:

Otorgar un número a cada jugador. Realizar una posesión de balón y cada 30" se pitará. Al oír el silbato el jugador 1 de cada equipo irá a realizar el ejercicio gimnástico que le corresponda. Una vez finalice, se reincorporará al juego y así cada 30" hasta que todos hayan hecho 3 series del mismo elemento.

Ejercicios:
1- 10 Media sentadilla 20 kg

2- 10 Tijeras con bolo 5 Kg

3- 8 Desplazamientos laterales con pesa 20 Kg

3 series de 9 '(3 repeticiones por jugador)

En la 1ª sèrie posesión con superioridad de 1
2ª Posesión en campo de baloncesto, sin superioridad
3ª Partido a media pista