M'agradaria començar la meva exposició
d'exercicis amb un dels exercicis que més m'agraden i que vaig aprendre del
Ferran en la meva etapa a l'Hospitalet. Considero que és un exercici diferent,
enriquidor i divertit pels jugadors on es treballa molt la tècnica i la tàctica
individual, i que és ideal en període competitiu en especial en microcicles de
competició, ja que aconsegueix implica el grup en guanyar l'exercici aspecte
per mi bàsic per treure profit dels diferents entrenaments.
Es tracta d'un exercici integrat per tal de
treballar la força explosiva, amb oposició i una acció pròpia del joc.
Segons el període de la temporada on s'estigui
i les demandes físiques requerides es pot posar les tanques més o menys altes o
posar-ne més i fer el camp més curt, així com jugar amb el nº de sèries o de
descans entre sèries.
Agrair als diferents jugadors de AE Les Corts
UBAE per col·laborar i permetre que els gravés.
Abans de presentar l'exercici explicaré
cadascun dels ítems que apareixeran en les diferents taules de cada exercici o
la també coneguda com a llegenda.
Inici: És l'espai reservat per posar l'hora
exacte d'inici de l'exercici.
Final: És l'espai reservat per posar l'hora
exacte de finalització de l'exercici.
Material: Es tracta del material necessari per
realitzar l'exercici, sempre sense comptar les porteries i la superfície de joc
Espai: Es tracta de les dimensions necessàries
per realitzar l'exercici.
CFP: Capacitat Física Predominant, o capacitat
física bàsica que més es treballa en l'exercici en qüestió.
ATP: Aspecte Tècnic Predominant, o aspecte
tècnic del joc que més apareix en l'exercici
ATàcP: Aspecte Tàctic Predominant, o situació
tàctica que més incidència té en l'exercici.
Nivell: Aquest concepte fa referència a la
tipologia de l'exercici entenent sí en l'especificitat de l'exercici se'l
considera genèric, dirigit, específic. Entenent a 0 com a menys específic i a 5
com a joc real o més específic. En aquest cas 4 tindria la tipologia de
competitiu, però amb un número. El segon nombre fa referència al grau de
col·laboració oposició que hi trobem, en aquest cas un 1, ja que és força
bàsic, un 1 c 1. No li feu molt de cas ja que és un aspecte que usava jo per
orientar-me amb les tasques.
Descripció: Explicació de la tasca
UC: Unitats de Càrrega. Manera de mesurar la càrrega
de l'exercici, on intervé l'especificitat de la tasca, les pulsacions per minut
mitjanes i la duració de la tasca. (En moltes tasques no ho trobarem, degut a
la complexitat d'aconseguir les dades)
Temps de Treball: Temps aproximat de duració
total de la tasca, dependrà de les sèries i dels jugadors que estiguin
participant en la tasca
Observacions: Aspectes a considerar, possibles
variacions, ...
Sèries: El número de vegades que un jugador
realitzarà la tasca
Suport Gràfic: Imatge que explica gràficament
la disposició de la tasca
Repeticions: Nombre o duració a l'hora de fer
l'exercici.
T. Pausa: Temps de descans entre repeticions o
sèries, depenent de la tipologia de la tasca.
T. Recuperació: Temps de recuperació per fer
una altra tasca després o temps de recuperació entre sèries si parlem d'un
circuït.
En el següent vídeo es pot veure la tasca
realitzada per un equip així com les seves explicacions.
També el podeu trobar al youtube https://www.youtube.com/watch?v=GQAlJ18CRTg
I'd like to
start my explanation with one of the exercises I like most. I learnt it from Ferran when I was playing in
Hospitalet. I think that is a different exercise, useful and funny for the players,
where you work technically and tactically individually, and it's perfect in a
competitive period. It's an exercise
that makes players compete between them, basic in a team an to compete during
the matches.
It's an
integrated exercise, that improves the explosive strength, playing with
defenders and using an action of the game.
Depending
on the period of the season and the physical requirements you can put more
hurdles, or in different heights or work in a smaller space, and change the
number of rounds or the resting time.
Thank the
different players of AE Les Corts UBAE to collaborate and allow to record them.
Before
presenting the exercise I'm going to explain the different items that we will
find in the exercises.
Start: Space
to put the exercise starting time
Final:
Space to put the exercise end time.
Material:
Material used to do the exercise.
Space:
where the exercise is done.
PMW: Physical
Main Work. Which physical capacity is more important in the exercise.
TMW: Technical
Main Work. Which part of the futsal technical is used.
TacMW: Tactical
Main Work. Which action of the game is most used in the exercise.
Level: This
concept means the kind of exercise is, if it's more or less specific, 5 real
game, 0 very general. The second number, means the degree of opposition that
the exercise has. In this one, there's just one 1 vs 1, so is the basic
situation in the game and I give him a 1. Ignore that because was just a system
I used to classify the exercises.
Description:
Explanation of the exercise
UC: Charge
Units. A way to measure the charge of the exercise, using the specificity, the
heartbeats per minute, and the exercise duration. (In a lot of exercise this
item doesn't appear because it's difficult to get it.
Work Time: Approximated
time of the duration of the exercise, always depending on the number of series
and the number of players playing.
Remarks: Variations
and important aspects.
Rounds: How
many times is the exercise repeated x each player or team.
Graphic
Support: The exercise shown in a picture, to make it easy to understand.
Reps: Number
or duration of each round.
Recovery
Time: Time to rest between exercises or between rounds is there's a circuit.
Me gustaría empezar mi
exposición de ejercicios con uno de los ejercicios que más me gustan y que
aprendí de Ferran en mi etapa en Hospitalet. Considero que es un ejercicio
diferente enriquecedor y divertido para los jugadores, donde se trabaja mucho
la técnica y la táctica individual y es ideal en el periodo competitivo en
especial en el microciclo de competición, ya que consigue implicar al grupo en
ganar la tarea, aspecto básico para mi, para tratar de sacar provecho de los
diferentes entrenamientos.
Se trata de un ejercicio
integrado para trabajar la fuerza explosiva con composición y una acción propia
del juego.
Según el periodo de la
temporada donde se esté y las demandas físicas que requiera, se pueden poner
más vallas, más o menos altas , hacer el campo más corto, así como jugar con el
número de series o el descanso entre ellas.
Agradecer a los
diferentes jugadores de AE Les Corts UBAE por colaborar y permitir que les
gravara.
Antes de presentar el
ejercicio explicaré cada uno de los ítems que aparecerán en las diferentes
tablas de cada ejercicio o también conocida como leyenda.
Inici: Es el espacio
reservado para poner la hora exacta de inicio de la tarea.
Final: Es el espacio
reservado para poner la hora exacta de finalización de la tarea.
Material: Se trata del
material necesario para realizar el ejercicio, siempre in tener en cuenta las
porterías y la superficie de juego.
Espai: Dimensiones
necesarias para realizar el ejercicio.
CFP: Capacidad Física
Predominante, o capacidad Física básica que más se trabaja en la tarea.
ATP: Aspecto Técnico
Predominante, o aspecto técnico del juego que más aparece en la tarea.
ATàcP: Aspecto Táctico
Predominante, o situación táctica que más incidencia tiene en la tarea.
Nivel: Este concepto hace
referencia a la tipología del ejercicio entendiendo si en la especificidad del
ejercicio se le considera genérico, dirigido, específico,... Entendiendo a 0
como a menos específico y a 5 como a juego real o más específico. En este caso,
4 tendría la tipología de competitivo, pero definido por un número. El segundo
nombre hace referencia al grado de colaboración oposición que encontramos, en
este caso un 1, ya que es bastante básico, un 1 c 1. No le hagáis mucho caso ya
que es un aspecto que usaba yo para orientar con las tareas.
Descripció: Explicación
de la tarea
UC: Unidades de Carga.
Manera de medir la carga del ejercicio, donde interviene la especificidad de la
tarea, las pulsaciones por minuto y la duración de esta.(En muchas tareas este
ítem no aparecerá debido a la complejidad para adquirirlo.
Temps de Treball: Tiempo
aproximado de duración total de la tarea, dependerà de las series y los
jugadores que estén participando en la tarea.
Observacions: Aspectos a
considerar, posibles variaciones, ...
Sèries: El número de veces
que un jugador realizará la tarea.
Soport Gràfic: Imagen que
explica gráficamente la disposición de la tarea
Repeticions: Número o
duración a la hora de hacer el ejercicio.
T. Pausa: Tiempo de
descanso entre repeticiones o series, dependiendo de la tipología de la tarea.
T. Recuperació: Tiempo de
recuperación para realizar otra tarea después o tiempo de recuperación entre
series si hablamos de un circuito.
*** Descripción del
ejercicio
Competición entre dos equipos se inicia con un 1 c 1, donde ataca uno de un
equipo y defensa uno de otro equipo. una vez se finaliza la acción se genera un
1 c 1 hacia el otro lado, con previo salto de 2 vallas con pies juntos donde
atacará el que ya atacaba si marca o el
que defendía si falla.
El que le toque atacar a la vuelta decide qué vallas quiere saltar y el
defensor tiene que saltar por el otro lado. (se puede engañar las veces que se
quiera)
A la siguiente serie se cambiarán los roles. Cada jugador debe realizar las
series requeridas.
Gana el equipo que una vez finalizadas las series haya hecho más goles
