Potència aeròbica. Contratac de 8

Avui tornem amb un exercici típic, però dinàmic per millorar les superioritats i la potència aeròbica.

Es diu contraatac de 8, però es pot fer també amb 9, 10 o més jugadors, però llavors amb menys intensitat. És a dir, si realitzes l'exercici amb més jugadors, possiblement estaràs reballant una altra qualitat de la resistència com la capacitat aeròbica, per tant, s'ha d'anar amb cura al afegir jugadors o canviar normes per tal que sigui més intens si el que es vol es treballar la potencia aeròbica.

Pots canviar algunes normes de l'exercici, per exemple, quin porter serveix, el que està davant o el propi que saca des de darrere. Sempre dependrà de quants porters es tinguin, la intensitat que busquis i l'acció o control específic que vulguis treballar.

L'aspecte més important és seguir jugant tota l'estona sense parar, per tal de mantenir una intensitat elevada durant tota la sèrie. Si tens 8 jugadors les sèries no haurien d'excedir de 6 a 8 minuts. Si jugues amb 10 o més, les rondes poden ser més llargues.

És un bon exercici per treballar la resistència mentre els jugadors estan entrenant accions específiques del futsal.

Gaudiu-lo.

https://www.youtube.com/watch?v=hz2Qx58IN2U&feature=youtu.be

 

Today we comeback with a typical but dynamic exercise to improve the powerplays and the aerobic power.

It's called counterattack of 8, but you can do it as well with 9, 10 or more players but with a lower intensity. So if you are doing the exercise with more people maybe, you will be working on a different endurance capacity.

You can change some rules of the exercise, for example, which keeper is serving, the one that is in front or the one at the back, depending which kind of futsal action or control of the ball do you want to work.

The most important think is keep playing without stop during the whole round to maintain the intensity that we want to get. If you have just 8 players the rounds shouldn't exceed from 6-8'. If you are playing with 10 or more the rounds can be longer.

It's a good exercise to work the endurance while the players are playing some specific futsal actions.

Enjoy it.

Hoy volvemos con un ejercicio típico, pero dinámico para mejorar las superioridades y la potencia aeróbica.

Se llama contraataque de 8, pero lo puedes hacer con 9, 10 o más jugadores pero entonces con menos intensidad. Es decir, si realizas el ejercicio con más jugadores, posiblemente estarás trabajando otra cualidad de la resistencia como la capacidad aeróbica, así que se tiene que ir con cuidado al añadir muchos jugadores o cambiar reglas para que sea más intenso.

Puedes cambiar algunas normas del ejercicio, por ejemplo, qué portero sirve, el que está delante o el propio y saca desde atrás. Siempre dependerá de cuantos porteros tengas, la intensidad que busques y la acción o control especifico que quieras trabajar.

El aspecto más importante es seguir jugando todo el rato sin parar para mantener una intensidad elevada durante toda la serie. Si tienes 8 jugadores las rondas no deberían exceder de 6-8 minutos. Si juegas con 10 o más, las rondas pueden ser más largas.

Es un buen ejercicio para trabajar la resistencia mientras los jugadores están entrenando acciones específicas del futsal.

  

Disfrutadlo.

** Descripción: 3x2 + 2x1

Se inicia con un 3 c 2. Una vez finalizado el ataque, los 2 defensores salen a jugar un 2 c 1 hacia el otro lado contra un defensor que está esperando.

una vez finalizado el 2 x 1, los 3 jugadores marchan a atacar el 3 c 2 hacia el otro campo.

Para reemplazar el defensor del 2 c 1, se pondrá el jugador que finalice cada 3 c 2, para la siguiente acción.

Los siguientes 2 defensores serán los que están fuera y los dos que no finalicen el 3 c 2 irán a la cola de defensores.

Puede sacar el portero propio o el que está en frente.